随着高考的结束,有部分考生会出现情绪低落,闭门不出,自我封闭或疯疯癫癫,通宵达旦纵情玩乐等现象,这种考试后出现的心理上的困惑、不适现象叫做"考后综合症"。"考后综合症"带来的后果是非常可怕的,如果长期不重视,时间长了,情绪低落的人容易出现癔症或患抑郁症,而通宵达旦过于放松自己则会因过度疲劳而导致突然昏厥,损害身体。近日,记者就如何预防"考后综合症"采访了邓发纪念中学心理辅导教师林桂清。
症状:考前压抑太久考后放纵狂欢办法:把握尺度合理宣泄情绪林桂清老师说,有的考生由于考前压抑太久,考后如释重负,各种心理需求在考后如同"井喷",觉得经过10多年的苦读后,现在应该放松了,可以把平常想干没干的、想玩没玩的全补回来,于是开始通宵看影碟、打游戏等等。结果,由于休息不好,很容易因过度疲劳而昏倒。林老师说,考生考后想放纵一下自己,让自己彻底解脱的心理是可以理解的,但是要注意克制这种心理的膨胀,加强自我管束,如果由于一时的"痛快"而染上不好的习惯或结交社会上的不良青年,那么后果不堪设想,甚至会带来终生的遗憾。
因此,林老师建议,考生要学会合理宣泄情绪。看影碟、打游戏不是不可以,但一定要把握尺度,保持清醒的头脑,不要破坏平常的生活规律,在考后的这段时间里,可以通过做家务、听音乐、访亲友、体育运动等方式来放松,同时还要注意合理的作息饮食。
症状:成绩不理想考后烦躁郁闷办法:丰富生活转移注意力有的考生考完后会因为考试成绩不理想,感到无颜面对父母和老师,因而考后心情烦躁郁闷,有的考生选择闭门不出,自我封闭;有的考生则采取通宵蹦迪、借酒浇愁等过激的方式宣泄情绪。这是考生最容易出现的"考后综合症"。
林桂清认为,这两种消极行为都不可取。如果因为没考好而成天胡思乱想或是自责,时间长了会出现癔症或患抑郁症。而过激的宣泄方式既损害身体健康,也不利于心态调整。因为人的情绪有两极化的特点,类似时钟的钟摆,摆向一端的幅度越大,那么回摆的幅度就越大。过激的宣泄后,只会让情绪更加低落、抑郁。
针对这种情况,林老师建议,首先,考生应该正确评价自己。考生对考试结果要有个合理的归因,不要认为考差就完全否定自己的能力,应将考试结果归因为自己努力不够;其次,宣泄情绪要合理。有苦你就诉、有泪你就流,放松自我,千万别憋着。或找个合适的时间、地点、对象,向朋友、师长倾诉衷肠,或者干脆把苦恼、愤恨统统写在纸上,然后撕个粉碎。不要过分担心、揣摩考试的结果,要面对现实,接受现实,勇敢地面对生活的挑战;再次,丰富自己的生活,转移注意力。可以有目的地从事一些有意义的活动,如做家务,打篮球,爬山,游公园,听听音乐,看看有关励志方面的课外书等;最后,要学会选择和放弃。如果高考没有发挥好,就应该为下一步的行动早做打算。复读还是求职……可以降低目标,可以进一步积聚力量,也可以调整方向。只要不停止追求,永远都会有希望。因为我们有足够的时间去重新选择,学会选择也是一种成长。
另外,在这个时候家长要给予孩子更多的关注和爱护,如果孩子考差了,千万不要责备或冷漠待之。因为很多考生的考试焦虑主要来源于父母的期望,考试失败最担心的莫过于父母的失望和责备。所以,当发现孩子考差了,明智的家长不会问长问短,而是会轻轻拍拍他的肩膀,抚摸他的头,然后给他一个鼓励性的微笑,告诉孩子高考只是人生的一道门槛,以后还会有更多的困难,要勇敢地去面对高考成绩。如果有必要,要及时带孩子去看心理医生。
症状:考完失去目标考后无所适从办法:充实自己规划未来还有的考生考完后觉得突然失去了一直努力的东西而心里空荡荡的,无所适从,大脑一片茫然。林桂清老师说,这时考生就要适当调整心理状态。高考后的这段闲暇时间,既是一个很好的放松时间,也是一个重要的心理调整的宝贵时间,更是规划自己一生的关键时间。如果考生考完后觉得无事可做,大可利用这段时间,静心读一些经典书籍,充实一下自己,或者把自己的兴趣爱好重新拾起,好好发展一下。另外,高考结束了,考生正面临着人生的又一个重要十字路口,凡事预则立,不预则废,高考成绩固然重要,但对自己要有一个科学的规划,这才是决定一个人一生的关键,因此,高考完后,考生可以给自己尽快制订下一个目标计划,并锲而不舍地向新目标奋进。
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